cómo mejorar la concentación

¿Tienes problemas para concentrarte y terminar tus tareas diarias? Descubre cómo mejorar la concentración de una manera sencilla.

¿Quieres saber cómo mejorar la concentración? Según los psicólogos, una persona puede mejorar su capacidad de concentración, lo que permite un mejor rendimiento académico y laboral.

Se puede decir que una buena capacidad de concentración te permite construir un mundo en el que tus prioridades tienen un lugar destacado en su cerebro.

Esta capacidad puede desarrollarse en cualquier etapa de la vida y permite concentrarse durante largos períodos en la realización de una tarea determinada. ¿Pero cómo se desarrolla esta habilidad?

El papel del psicólogo es el ayudar a la gente, por lo que en este texto hemos separado 5 simples consejos sobre cómo mejorar la concentración, ya sea en un día de trabajo duro, en una pasantía académica o en una reunión de finalización de un proyecto. ¡Sigue leyendo!

5 consejos para mejorar la concentración

1. Regla de más 5

Según los psicólogos, es posible dividir el comportamiento humano en dos grupos: el primer grupo incluye a los que tienen una gran capacidad de concentración, el segundo incluye a los que pierden la concentración y no pueden realizar una tarea sin interrumpirla varias veces al día.

Una buena estrategia para mejorar la concentración es la regla de «hacer más 5». ¿Cómo funciona? Es simple: cuando te sientas a punto de abandonar una tarea lee 5 páginas más, resuelve 5 problemas matemáticos más, responde 5 correos electrónicos más.

Así como los atletas mejoran su resistencia física al exceder su límite, es posible aumentar su resistencia mental añadiendo tareas a su rutina después de un punto de frustración. Esto le permitirá aumentar su capacidad de concentración enseñando a su mente a no rendirse ante un obstáculo.

Seguir concentrándose incluso cuando el cerebro está cansado es el secreto para aumentar la resistencia mental.

2. La regla del soborno

Sí, la mente acepta un soborno. Si estás demasiado cansado, haz un trato que no puedas rechazar. ¿Cómo funciona? No te digas que no puedo preocuparme por este problema doméstico ahora, ¡te hará pensar exactamente lo que no debes!

En su lugar, estipular la resolución de una sola tarea, determinando la hora de inicio y la hora de finalización.

Por ejemplo, pensaré en cómo pagar la deuda de mi tarjeta de crédito cuando llegue a casa y pueda sumar tranquilamente todas mis cuentas. Desde las 4:00 hasta las 4:30 estaré concentrado en preparar mi presentación. Un soborno muy efectivo, ¿no?

3. Fin de la regla de la postergación

¿Todavía no sabes cómo mejorar tu concentración? ¿Está posponiendo una tarea o un proyecto en el que debería trabajar? Cuanto más tiempo te lleve completar una tarea, más tiempo te llevará completarla

Cuando estés a punto de posponer un proyecto, pregúntate: ¿Será más fácil hacerlo después? ¿Es necesario que este proyecto se haga a tiempo? ¿No es mejor hacerlo rápido para no tener que pensar más en ello?

Estas 3 preguntas te animarán a completar una tarea y le harán darse cuenta de que posponerla sólo le dará una preocupación más con la que lidiar.

4. Regla binocular

Imagina tu mente como una cámara y tus ojos como la lente. Tu cerebro absorbe todo lo que te rodea, ¿verdad?

Esto termina interfiriendo con tu capacidad de concentración. Pero hay una forma sencilla de cambiar esto: pon las manos alrededor de los ojos para tener una «visión de túnel». La regla de los binoculares es capaz de bloquear cualquier cosa que le quite la atención.

Además, usar tus manos para enfocar una sola imagen te permitirá educar a tu cerebro para que se enfoque en algo cada vez que ejecutes ese simple comando.

5 . Ver todas las reglas como si fuera la primera vez

Un buen consejo para mejorar la concentración es mirar las cosas como si fuera la primera vez. ¿Cómo es posible? Manteniendo un ojo en los detalles.

Cada vez que necesites realizar una tarea y te des cuenta de que tu mente está a millas de distancia, concéntrate sólo en lo que te rodea. Estudie los detalles de una flor en el jarrón de la recepción de la compañía.

Concéntrese en un lienzo y maravíllese de la habilidad del artista. Esto hará que tu mente esté más activa y centrada. ¡Trasladen este entrenamiento a una tarea y vean cómo mejora su capacidad de concentración!

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